Of het nu gaat om huidcrèmes, wachtwoorden of gebarentaal: elke studie heeft zo zijn specialiteit. In de serie ‘Student-specialisten’ vragen we studenten advies over iets waar zij alles van weten. Ditmaal: hoe blijf je fit naast je studie?
Hoe voorkom je een kromme rug door al dat studeren? En hoeveel minuten bewegen per week is voldoende? Britt (23) en Tara (21) studeren Fysiotherapie en geven tips. ‘Kijk niet te veel naar wat anderen doen.’
Motivatie
Britt: ‘Wil je fitter worden of blijven? Begin bij het begin. Het is belangrijk om te weten waarvoor je het doet.’ Vaak willen mensen fitter zijn om beter in hun vel te zitten. Tara: ‘Je hoort veel over prestatiedruk en stress bij studenten. Sporten kan daarbij helpen, als een soort uitlaatklep.’ Hoe dat werkt? Britt: ‘Beweging is een natuurlijke vorm van dopamine aanmaken.’
Dopamine is een boodschapper in de hersenen die een rol speelt bij genot, motivatie, beloning en beweging. Het komt bijvoorbeeld vrij door chocolade te eten, een hoog cijfer te halen of op TikTok te scrollen. Ook alcohol, drugs en seks kan dopamine opwekken. Maar sporten dus ook.
Hoeveel?
Hoeveel beweging is nodig om fit te blijven? Britt: ‘De Nederlandse Norm Gezond Bewegen geeft een advies voor elke Nederlander. 150 minuten matig tot intensief bewegen per week, bijvoorbeeld fietsen, wandelen of hardlopen. Aanvullend moet je twee keer per week bot- of spierversterkende oefeningen doen. Krachttraining, voetbal of volleybal bijvoorbeeld.’
Tara: ‘Die norm is zeker belangrijk als je ouder wordt. Dan breekt je lichaam meer bot af dan dat het nieuw bot aanmaakt. Langzaam worden de botten brozer en minder sterk. Dit heet osteoporose. Ouderen breken daardoor sneller een bot bij een val.’
‘Wie nu al werkt aan het verstevigen van spieren en botten, profiteert daar op latere leeftijd van,’ zegt Britt.
Haalbaar
Of ze zelf die norm halen? Tara: ‘Ja, voor mij is het echt een routine. Voordat ik naar school ga, ga ik naar de sportschool. Vijf tot zes keer per week. Het geeft me energie om de dag goed te beginnen. Tussen de lessen door wandel ik veel. Of ik ga expres naar de wc om even te bewegen.’
Britt heeft een stappendoel van acht- tot tienduizend stappen per dag. ‘En ik ga drie keer per week naar de sportschool. Dat plan ik vooraf al in.’
Geen fan?
Niet iedereen wil vijf keer per week sporten. Wat als je er een hekel aan hebt? Tara: ‘Kijk niet te veel naar wat anderen doen. Begin eerst met één keer per week sporten.’ Daar is Britt het mee eens. ‘Leg de lat niet te hoog, want dat maakt het haalbaar. En kies iets bij jou in de buurt. Misschien is er iets wat je toch leuk vindt. Bij het studentensportcentrum Olympos op het Science Park kun je veel sporten uitproberen. Hockey, volleybal, fitness… En studenten krijgen korting.’
Wandelpauzes met app
Hoe kun je tijdens een lange studeerdag toch actief blijven? ‘Neem genoeg pauzes en ga naar buiten’, adviseert Britt. ‘Het is bewezen dat na twintig minuten wandelen een heel andere breinactiviteit ontstaat: je krijgt onder andere meer creativiteit en energie.’ Ze tipt de app Ommetje, van de Hersenstichting. Die app helpt om genoeg te wandelen en zet de voordelen op een rijtje.
Waarom Fysiotherapie?
Britt: ‘Ik wist al op heel jonge leeftijd dat ik dit wilde doen. Altijd al had ik interesse voor het menselijk lichaam en ik vind het leuk dat je als fysiotherapeut sociale vaardigheden kan inzetten om mensen te helpen. De mix van de opleiding is prettig. We leren zowel over het lichaam als over de persoon achter de klacht.’
Tara: ‘Ik ben zelf lang geblesseerd geweest aan mijn knie en dacht: dit vak lijkt me erg leuk. Dan kan ik andere mensen helpen die dit ook hebben. Hun welzijn bevorderen. Als student Fysiotherapie hoef je niet alleen te zitten en studeren, maar mag je ook oefenen en mensen behandelen.’
Zitten
‘We zitten als Nederlanders veel te veel. In de les moeten studenten bijna altijd zitten, dus dat helpt niet…’ zegt Tara. ‘Er zijn andere manieren om te studeren: buiten of staand. Tijdens onze fysiotherapielessen bewegen we veel, vooral in vaardigheidslessen, maar ik denk dat veel studies nog een beetje achterlopen…’
Britt: ‘Je merkt het ook aan de studenten. De aandacht zakt als studenten te lang stilzitten. Ze raken moe en sneller afgeleid. Ook concentreren gaat moeilijker.’
En in de lunchpauze gaan veel mensen aan tafel zitten om hun broodje te eten. Tara: ‘Een rondje lopen is veel beter.’ Britt: ‘Of voor de gemotiveerden: loop een paar keer de trap op en af tussen de lessen door. In ons gebouw staan stickers op de trap met hoeveel calorieën worden verbrand per trede.’
Houding
Pauzes zijn goed, maar uiteindelijk moet je wel urenlang zitten om te lezen en schrijven. Hoe zorg je dat de spieren niet verkrampen? ‘Niet de hele tijd in dezelfde houding zitten,’ zegt Tara. ‘Dan span je dezelfde spieren aan in bijvoorbeeld je nek. Overmatige spanning kan klachten veroorzaken.’
Er is geen richtlijn voor hoe vaak van houding moet worden veranderd. Britt: ‘Dat moet een beetje op gevoel. Hangt iemand te veel naar voren, dan is het tijd om weer even anders te gaan zitten.’ Maar de hele tijd recht zitten is ook niet goed. Britt: ‘Een beetje draaien, opstaan of iets te drinken halen helpt om vermoeidheid te voorkomen.’
Alcohol en slapen
Bij de vraag hoe fit iemand zich voelt, spelen ook andere leefstijlkeuzes een rol. Britt: ‘Gezond eten. Dat is een uitdaging in het studentenleven, zeker met feestjes of eten buiten de deur.’
‘En roken en alcohol natuurlijk,’ zegt Tara. Het is niet nodig om heel streng voor jezelf te zijn, benadrukken de studenten. ‘Maar bedenk waarom je ergens voor kiest.’
Ook slaap is belangrijk. De richtlijn is 7 tot 9 uur, maar het verschilt per persoon. Tara: ‘Zeker tijdens een tentamenperiode is het belangrijk om goed te slapen. Tijdens je slaap leer je, dan ben je informatie aan het verwerken.’
Adviezen genoeg. Zoek je nog een goed voornemen? Dan hebben de meiden nog wel een concrete tip: loop elk uur een rondje. Of het nu naar de wc of naar het koffiezetapparaat is. Even de benen strekken doet wonderen.
Fysiotherapie
In de voltijdopleiding Fysiotherapie leren studenten hoe ze mensen kunnen helpen om bewegingsklachten te voorkomen, verminderen en verhelpen. Ze krijgen veel praktijklessen en leren over het menselijk lichaam en het opstellen van een behandelplan. Ook werken ze met echte patiënten in het HU GEZOND&WEL Centrum. De opleiding Fysiotherapie aan de HU telt 1.445 studenten: 1.016 voltijd en 429 deeltijd.
Lees ook: De beste schrijftips (volgens studenten Leraar Nederlands)
